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Come rompere le cattive abitudini
Sai quali sono le tue
cattive abitudini sono……….. non è vero? È un po 'imbarazzante verificarle ma se vuoi
le puoi debellare.
Se stai leggendo questo articolo probabilmente hai provato molte
volte a cambiarle , a rompere con le abitudini che frenano la tua vita ,forse hai avuto un po' di successo, ma alla fine
si torna a quella abitudine.
Se ti fa sentire meglio, le cattive abitudini sono davvero,
davvero difficile da rompere. Questo perché nel tuo cervello questa abitudine ormai è una cosa automatica, ha scavato percorsi neurali profondi i per questa abitudine.
Immagina di camminare attraverso i boschi su un percorso chiaro
e semplice. Poi decidi di scendere dal sentiero e passare attraverso i rovi e
la fitta foresta. Rapidamente ti
troverai a ricercare il sentiero
battuto. Questo è quello che succede quando si tenta di saltare giù dal
sentiero vizio e creare nuovi comportamenti.
Quindi è possibile scendere dal percorso abitudine e non tornare
ad esso? Sì. . . ma devi comprendere le competenze specifiche coinvolte.
Ecco come rompere le cattive abitudini con buone abitudini:
Identifica la cattiva abitudine.
Se possibile, inizia con un’abitudine da cambiare facile. Se
fumi o bevi troppo, non iniziare con queste abitudine che sono forti e a cui
devi dedicare molto impegno. Inizia con qualcosa come mangiarsi le unghie o uno
spuntino prima di dormire in modo da aumentare la probabilità di successo al
primo tentativo. Se la vostra unica vera cattiva abitudine è qualcosa di
difficile, basta rendersi conto che ci vorrà più tempo e pazienza.
Crea un diario dell’abitudine.
Questo potrebbe sembrare folle, se prendi nota di ogni volta che
hai riscontrato la tua cattiva abitudine utilizzando un notes appunti o il tuo
smartphone. Scrivi dove sei, che ora è, quello che stai facendo,o con chi ti
trovi.
Le risposte a queste domande creerà la mappa della cattiva
abitudine. Ad esempio, se ti mangi le unghie la cattiva abitudine potresti
scoprire che questo succede ogni volta che ti i siedi a guardare la TV o quando tua madre entra nella tua stanza.
Isolare la ricompensa.
Ogni cattiva abitudine soddisfa un bisogno o desiderio. Si
potrebbe mangiarti le unghie per alleviare lo stress. Si potrebbe spendere
troppo per avere la soddisfazione o il brivido di avere qualcosa di nuovo.
Forse mangi patatine perché ami il salato, il gusto croccante. Pensate
esattamente al piacere che ricavate dalla cattiva abitudine e come vi sentite.
Trovare un sostituto positivo.
Uno dei motivi perché si
ritorna costantemente nelle cattive abitudini è la difficoltà di riempire il
vuoto di emozioni che la cattiva abitudine da. Se non si sostituisce questa
emozione abitudine con qualcos'altro, inevitabilmente sei destinato a tornare subito al vecchio comportamento.
Trovare un nuovo, comportamento positivo è possibile sostituire
al posto di cattiva abitudine. Ricordate a voi stessi i premi che ottieni dalla cattiva abitudine, trova
un'abitudine positiva che potrebbe dare gli stessi o simili ricompense.
Se non riesci a trovare un un sostituto positivo alla cattiva abitudine puoi scegliere una ricompensa
che è l'esatto contrario della cattiva abitudine. Ad esempio, se si naviga in
rete troppo quando arrivi a casa dal
lavoro,sostituisci questo comportamento
con una lunga passeggiata .
La vostra ricompensa non soddisferà completamente il desiderio
per la vostra cattiva abitudine, ma fornisce un’ azione sostitutiva per aiutarti cavalcare il comportamento
sbagliato e reindirizzare il vostro comportamento verso un comportamento
corretto.
Tenere un diario.
Gli studi dimostrano quando sia importante avere la mappa dei
vostri progressi con la mappa si è più propensi a raggiungere i traguardi ed
ad avere successo. Misura le tue azioni
e guarda i tuoi successi (o fallimenti) per cambiare l'abitudine questo fornisce
motivazione e consapevolezza.
Ogni giorno, scrivi se sei stato in grado di identificare le motivazioni del comportamento e sostituire la cattiva abitudine con quella
buona. Prendi nota dei tuoi sentimenti e di come sia stato difficile isolare la
cattiva abitudine ed seguire quella
nuova. Datti un punteggio 1-10.
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Cavalcare le voglie.
Avrai forti voglie in principio di ritornare alla cattiva abitudine .Piuttosto che pensare "questo significa che non ce la posso fare” sforzatevi di
aspettare quindici-venti minuti .
Fate qualche respirazione profonda, chiama un amico per distrarti. Se si riesce a cavalcare l'onda
del tuo desiderio, si noterà che diminuisce da sola. Nelle prossime
settimane, questi desideri saranno sempre meno potenti, soprattutto se si sta
eseguendo la tua abitudine sostituto
regolarmente.
Create in anticipo un piano per le difficoltà della vita.
Nella vita si creeranno
inevitabilmente situazioni negative
- una brutta notizia, una
situazione stressante, un tracollo finanziario, o la rottura di un rapporto. In
questi momenti potresti ricadere nei vecchi modelli di abitudine. Devi
prevedere un piano in anticipo per queste situazioni con un piano il tuo lavoro
di annullamento della cattiva abitudine sarà salvo.
Crea il tuo "piano
di emergenza" per queste situazioni.
Aspettati intoppi.
Rompere le cattive abitudini è duro, ed è abbastanza probabile
che avrai degli intoppi delle ricadute nella vecchia abitudine. Non lasciare
che una battuta d'arresto diventi una scusa per smettere. Ciò non significa che
sei un fallito o incapace di cambiare l'abitudine. Significa solo hai avuto una
momentanea interruzione. Pensate ai
successi che hai delineato nel tuo diario e utilizzali per
motivarti a ricominciare.
A seconda della difficoltà della vostra cattiva abitudine, si
possono volere un paio di mesi prima di
vedere i risultati. Siate pazienti con voi stessi. Mantenere la rotta e tornare
a questa procedura quando si dispone di battute d'arresto. Con uno sforzo
costante, ti liberai da questa cattiva
abitudine - e avrete un nuovo un'abitudine positiva che migliora ulteriormente
la tua vita.
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